婚外恋是一种不道德、不负责任的行为，会对家庭和社会造成负面影响。如果发现自己无法摆脱婚外恋的困扰，以下是北京侦探社一些建议：

认识到问题的严重性：婚外恋不仅会对自己的婚姻关系造成伤害，还会对另一方造成深深的伤害和痛苦。同时，这种行为也会损害自己的声誉和形象。因此，必须清醒地认识到婚外恋的危害性，从而增强摆脱它的决心和动力。

寻求专业帮助：如果自己无法独自应对这个问题，可以考虑咨询心理医生或婚姻专家的意见。他们可以提供专业的建议和帮助，帮助我们找到解决问题的途径和方法。此外，参加一些婚姻辅导课程或者阅读相关书籍也可以提供有益的指导。

改善婚姻关系：婚外恋往往是由于婚姻关系中存在的不满足或者沟通不畅等问题导致的。因此，改善婚姻关系是摆脱婚外恋的重要途径之一。夫妻双方应该加强沟通和交流，增进相互理解和信任。同时，积极参与夫妻共同活动，加强情感联系和互相依赖。

培养健康的生活习惯：保持健康的生活方式可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。注意饮食和运动习惯，保持良好的睡眠和精神状态。此外，避免过度沉迷于酒精或者药物也是非常重要的。

寻找新的兴趣爱好：将注意力转移到其他有益的事情上可以帮助我们忘记婚外恋带来的负面情绪和行为。寻找一些自己感兴趣的活动或者爱好，参与其中并享受其中的乐趣和快乐。这不仅可以丰富我们的生活经验还可以结交新朋友拓展社交圈子。

学会自我约束和管理：要时刻保持清醒的头脑明确自己的身份和责任。在工作中生活中都要注意自己的言行举止遵守职业道德和社会规范。同时要学会控制自己的情绪不要冲动行事也不要做出冲动的决定。

建立健康的价值观：树立正确的价值观和道德观念对于摆脱婚外恋也非常重要。我们要明白婚姻是一种承诺和责任需要珍惜和维护。同时我们也要尊重他人的感受和权利不要做出伤害他人的行为。

总之要想摆脱婚外恋的困扰需要我们付出巨大的努力和决心。通过认识问题的严重性寻求专业帮助改善婚姻关系培养健康的生活习惯寻找新的兴趣爱好学会自我约束和管理以及建立健康的价值观等途径我们可以逐步走出困境重新拥有幸福和健康的生活。

参考资料：http://www.bjzhentan.info/news/182.html